Программа тренировок в зале: 6 готовых шаблонов
Выберите шаблон в Tempo, откройте тренировку в Telegram и записывайте вес и повторения по ходу занятия. Шаблон можно сохранить как свою программу и изменить под себя.
Шаблоны тренировок для зала
Каждый шаблон — отдельная тренировка. Чтобы собрать свою программу, сохраните подходящие шаблоны как свои и добавьте упражнения из каталога.
-
Всё тело для начинающих
Базовая тренировка на всё тело со свободными весами и тренажёрами: приседания со штангой, жим лёжа, тяга верхнего блока, выпады.
НовичкамШтангаГантелиТренажёры -
Всё тело на тренажёрах
Простая тренировка без необходимости осваивать штангу: жим ногами, тяга верхнего и нижнего блока, разгибание на трицепс.
НовичкамТренажёры -
Базовая сила
Силовой шаблон с основными движениями для тех, кто уже освоил зал: становая тяга, жим лёжа, жим стоя, тяга нижнего блока.
ШтангаБлочный тренажёр -
Грудь и спина суперсетами
Четыре суперсета: тяжёлая база, объём под углом, изоляция и финальная накачка.
СуперсетыШтангаГантели -
Руки суперсетами
Три суперсета на трицепс и бицепс: база, изоляция и финальная накачка.
СуперсетыШтангаГантелиБлок -
Плечи суперсетами
Четыре суперсета на плечи с дополнительной работой на бицепс и трицепс.
СуперсетыГантелиШтангаБлок
Как записать тренировку
-
1
Откройте Tempo в Telegram
Приложение запускается прямо из чата. Ничего не нужно скачивать, вход — через ваш аккаунт Telegram.
-
2
Выберите программу
Готовый шаблон для зала или улицы — или своя программа из каталога упражнений.
-
3
Записывайте подходы
Вес и повторения подставляются из предыдущего подхода: поправили степпером — сохранили. Тренировка попадёт в историю.
Смотрите также
Следующую тренировку — уже в Tempo
Откройте Tempo в Telegram, выберите программу и запишите первый подход.
Открыть Tempo